Mélyizomtorna: alakformáló gyógytorna mindenkinek |
Az egészség és a szépség egy kényes egyensúlyi állapot, amit bármikor felboríthatsz a lustálkodással, az elhízással vagy akár a rossz testtartással. De meg is fordíthatod ezt a folyamatot. Az izmok legmélyebb rétegeit erősítő mélyizomtornával bámulatos gyorsasággal kijavítható a testtartás, szálkásabbá, formásabbá, rugalmasabbá tehető a test, sőt egyes kellemetlen betegségek is megelőzhetők. Pilates, Callanetica, Cantienica – három edzésprogram, és mindegyiknek az a lényege, hogy a gerinc megterhelése nélkül erősítse meg a törzs izmait. Egyiktől sem leszel izompacsirta, csupán karcsúbb, nyúlánkabb, rugalmasabb, közben megjavul a légzésed és a testtartásod. Ugrabugrálásra ne számíts. Ha erre vágysz, akkor menj inkább aerobikozni. A mélyizomtornánál a mozdulatok lassúak, nem kell hozzájuk lendületet venni. Ebből következik, hogy az idősek, a túlsúlyosak és a gerincbántalmakban szenvedők is gyakorolhatják. Sőt, képzett gyógytornász irányítása mellett bizonyos gyakorlatok még a kismamáknak is használnak. Természetesen a mélyizomtornának is vannak intenzívebb változatai, amelyek kimondottan „haladóknak” valók, illetve a sportolók és táncosok gyógytornájaként használatosak. De mindegyik szintre érvényes, hogy az erőkifejtést igénylő gyakorlatokat minden esetben nyújtó gyakorlatok követik. Ezek azt célozzák, hogy az ízületek hajlékonyak maradjanak, a mozgás pedig egyre könnyebbé váljon.
A mélyizomtornák ősatyja Joseph Pilates volt, egy német-görög származású gyógytornász, aki az 1920-as években New Yorkban megnyitott edzőtermében eleinte főleg a balettáncosok problémáit korrigálta. Módszere egy átfogó testedzés, melyben elsősorban azokat a mélyen fekvő, kisebb és többnyire gyengébb izomcsoportokat mozgatjuk meg, amelyek a helyes és egészséges testtartást biztosítják. Részei a statikus, lassú erőgyakorlatok, a nyújtás és a tudatos légzés. Pilates a maga módszerét kontrológiának nevezte, ami az egész testünk tudatos felfogását és mozgatását jelenti. Ez teljesen jogos, tekintve, hogy a vázizmokat az agy szabályozza, tehát tudatosan irányíthatjuk a működésüket. Joseph Pilates ezt maga is hasznosította. Csenevész gyerekként kezdte, és nyolcvanhét évet élt meg erőben, egészségben. A módszereit illetően egyszer azt mondta: „Ötven évvel megelőztem a koromat.” És milyen igaza volt! Halála után, a hetvenes években indult fitnesz-mozgalom egyik ága – éppen az ő nyomdokain haladva – a mélyizomtorna lett. A Pilates-gyakorlatoknak ma már több változata létezik. Van kezdőknek és haladóknak való, és olyan is, amelyhez különböző eszközöket (például labdát), illetve gépeket használnak. Ami közös bennük: a gyakorlatok tetőtől talpig megmozgatják a testet.
KÉT LEÁGAZÁS
Mindhárom megközelítésre érvényes, hogy a mozdulatokat nagyon-nagyon sokszor meg kell ismételni. A türelmetlenségnek itt helye nincs. Át kell magadat adnod a tested ellenőrzésének. A célirányos testedzést egy-egy órán át kell gyakorolni hetente legalább háromszor. Az első tíz órát célszerű képzett oktató felügyelete alatt végigcsinálni. Utána a tornát a Pilates, Callanetica, Cantienica stb. edzésformákról kiadott könyvek, DVD-k és videók alapján magad is folytathatod.
a hatás Mivel a testünkben minden mindennel összefügg, a mélyizomtornák következtében a zsírpárnák hétről hétre leépülnek, miközben az izmok felépülnek. Egy-két hét múlva már láthatóan javul a felkar, a derék, a has, a fenék és a comb formája. A gyógytorna felébreszti a test természetes intelligenciáját és öngyógyító képességét is. Ennek hatására fokozatosan megszűnnek a derék- és hátfájdalmak, valamint bizonyos altesti panaszok (pl. medencefenék-gyengeség, hólyagproblémák, inkontinencia, prosztatabántalmak). Ja, és a tudatos légzésnek köszönhetően még az orrodat is tisztítja! Kapcsolódó cikkek
E-mailben elküldöm
Olvasta: 26388 Hozzászólások (6)
...
Írta: sz.né, 2009.01.03. 14:37
De hol lehet ezt a sok minden féle jót kiprobálni? azt mért nem irják meg! Mert itt lakunk Imrén és most olvasom hogy november 1.én lehetett de mikor lehet megint? A lányomal eggyütt mennék.
figyu!
Írta: shakira, 2009.02.07. 22:16
volt már vki aki pilatessel lefogyott? tudna vki ajánlani egy jó DVD-t? megköszönném
könnyŰ
Írta: Heni, 2009.02.15. 15:44
én lefogytam tavly 8,5 kg-ot 3 honap alatt igaz nem csak pilates hanem főleg diétával és futással.de most azért tornázok pilatest meg jogázok,hogy mardjon meg a sulyom. eddig szuper,a növérem oktat, nem nehéz :-o)______ puszi
video
Írta: pircsi30, 2009.04.11. 18:21
shakira, DVD-t nem tudok de a youtube-on egy tök jó videógyüjtő van: www.youtube.com/user/lazic
Szólj hozzá Te is!
|
< Előző cikk | Következő cikk > |
---|
Blogger kameránk szemüvegén keresztül >>
Egy már nyitott kártya mellett, a balra és jobbra mutató billentyű-nyilakkal közvetlenül is lépegethetsz a filmek között, illetve egyszerre több filmkártyát is kinyithatsz, azokat tologatva elrendezheted. A lejátszás kezeléséhez vidd az egeret a film fölé...
Mozi-cikkek filmjeinkről...
Télvégi saláták |
Aranykönyves Júlia |
A nagypénteki hal |
Illemhely-TUDOMÁNY |
Az Állami lakótelep |
Búcsú Laci bácsitól |
Szolnokon is "Kész a leltár" |
Az Állami lakótelep |
Ajánlott böngészőnk
Kattints a képre!
A leggyorsabb és
legbiztonságosabb böngésző.
Magyarul beszél és ingyenes.
Ráadásul mindent látni fogsz...
Töltsd le és installáld
pillanatok alatt!
Pezsi blogger kamera >>
Pezsi Tipp!
Egy már nyitott kártya mellett, a balra és jobbra mutató billentyű-nyilakkal közvetlenül is lépegethetsz a filmek között, illetve egyszerre több filmkártyát is kinyithatsz, azokat tologatva elrendezheted. A lejátszás kezeléséhez vidd az egeret a film fölé...
Aki hallja adja át!
Pesti László, a Népliget örökös főkertésze és - ebben az első sorozatban állandó szerzőtársaként - Tarjányi Ferenc eredeti írásainak első sorozatát nyújtjuk át olvasóinknak. Az írások a "Pesti kertek" rovat szerves részei, melyeket Laci bácsi kérésének eleget téve teszünk közkinccsé. A cikkek és a kapcsolódó, Laci bácsi által rajzolt helyszínrajzok a fenti képek bármelyikére kattintva elérhetők. Az egérrel a képek fölé navigálva a cikkek, térképek címe is megjelenik ("alt tag"). A fenti állományt folyamatosan bővítve tesszük közzé, de az első sorozat teljes anyaga, összesen 13 írás, >> Varga E. Árpád-nak köszönhetően már elérhető a KIA Ökológiai Könyvtár >> honlapján...