Pesti Zsibongó

Az egészség és a szépség egy kényes egyensúlyi állapot, amit bármikor felboríthatsz a lustálkodással, az elhízással vagy akár a rossz testtartással. De meg is fordíthatod ezt a folyamatot. Az izmok legmélyebb rétegeit erősítő mélyizomtornával bámulatos gyorsasággal kijavítható a testtartás, szálkásabbá, formásabbá, rugalmasabbá tehető a test, sőt egyes kellemetlen betegségek is megelőzhetők.

Kismamatorna

Pilates, Callanetica, Cantienica – három edzésprogram, és mindegyiknek az a lényege, hogy a gerinc megterhelése nélkül erősítse meg a törzs izmait. Egyiktől sem leszel izompacsirta, csupán karcsúbb, nyúlánkabb, rugalmasabb, közben megjavul a légzésed és a testtartásod.
A törzs erősítésére már csak azért is szükség van, mert itt vannak a belső szervek, ez a test erőközpontja. És itt van a gerincünk is, amelynek a megtartásához, továbbá a testünk egyensúlyban tartásához a mély mozgató izmok tökéletes működésére van szükség. Ezekre az izmokra koncentrálnak az összefoglaló néven mélyizomtornának nevezhető edzések, amelyek tulajdonképpen a jógát, a balettet és talajtornát egyesítik egy-egy kíméletes, mégis intenzív mozgássorban.

Ugrabugrálásra ne számíts. Ha erre vágysz, akkor menj inkább aerobikozni. A mélyizomtornánál a mozdulatok lassúak, nem kell hozzájuk lendületet venni. Ebből következik, hogy az idősek, a túlsúlyosak és a gerincbántalmakban szenvedők is gyakorolhatják. Sőt, képzett gyógytornász irányítása mellett bizonyos gyakorlatok még a kismamáknak is használnak.

Természetesen a mélyizomtornának is vannak intenzívebb változatai, amelyek kimondottan „haladóknak” valók, illetve a sportolók és táncosok gyógytornájaként használatosak.

De mindegyik szintre érvényes, hogy az erőkifejtést igénylő gyakorlatokat minden esetben nyújtó gyakorlatok követik. Ezek azt célozzák, hogy az ízületek hajlékonyak maradjanak, a mozgás pedig egyre könnyebbé váljon.

Joseph Pilates gyakorlat közben

A mélyizomtornák ősatyja Joseph Pilates volt, egy német-görög származású gyógytornász, aki az 1920-as években New Yorkban megnyitott edzőtermében eleinte főleg a balettáncosok problémáit korrigálta. Módszere egy átfogó testedzés, melyben elsősorban azokat a mélyen fekvő, kisebb és többnyire gyengébb izomcsoportokat mozgatjuk meg, amelyek a helyes és egészséges testtartást biztosítják. Részei a statikus, lassú erőgyakorlatok, a nyújtás és a tudatos légzés.

Pilates a maga módszerét kontrológiának nevezte, ami az egész testünk tudatos felfogását és mozgatását jelenti. Ez teljesen jogos, tekintve, hogy a vázizmokat az agy szabályozza, tehát tudatosan irányíthatjuk a működésüket.

Joseph Pilates ezt maga is hasznosította. Csenevész gyerekként kezdte, és nyolcvanhét évet élt meg erőben, egészségben. A módszereit illetően egyszer azt mondta: „Ötven évvel megelőztem a koromat.” És milyen igaza volt! Halála után, a hetvenes években indult fitnesz-mozgalom egyik ága – éppen az ő nyomdokain haladva – a mélyizomtorna lett.

A Pilates-gyakorlatoknak ma már több változata létezik. Van kezdőknek és haladóknak való, és olyan is, amelyhez különböző eszközöket (például labdát), illetve gépeket használnak. Ami közös bennük: a gyakorlatok tetőtől talpig megmozgatják a testet.

KÉT LEÁGAZÁS

Talajgyakorlat

• A lassú, kontrollált izommunkán alapuló technikát alkalmazza az amerikai Callan Pinckley által kifejlesztett Callanetica is. Ez a hölgy gyermekkorában erősen hátfájós volt, de saját módszerének köszönhetően ma közel hetvenévesen is gyógytornászként tanít másokat arra, hogyan lehet fájdalom nélkül, fitten leélni az életünket. A Callanetica is apró, nagyon sokszor ismétlendő izomtonizáló gyakorlatokból áll, amelyeket könnyű nyújtógyakorlatok követnek. A kezdők is látványos eredményeket érnek el vele, és akár nyolcvanévesek is gyakorolhatják. De természetesen ennek is van haladóbb változata, amelyhez komolyabb edzettség és erőnlét szükséges.
• A Callanetica továbbfejlesztéseként egy svájci hölgy, Benita Cantieni egy medencetréninget dolgozott ki Cantienica néven. Ez a hölgy is a saját tapasztalataiból indult ki, mivelhogy súlyos gerincferdülésben szenvedett. Ma viszont tökéletes a tartása, nincsenek hátfájdalmai és úgy mozog, mint egy fiatal macska. Rendszerét „A laikusok anatómiája, Bevezetés az öngyógyításba” címmel foglalta össze. Lényege, hogy a gerincoszlop egészséges, egyenes tartásának alapja a medence. A Cantienica-gyakorlatok tehát a medencéből kiindulva integrálják az egész testet, a sarkunktól a koponyánkig, függetlenül attól, hogy éppen a hátat és a hasizmokat erősítik, a vállakat lazítják, vagy a karok formálását célozzák.

Mindhárom megközelítésre érvényes, hogy a mozdulatokat nagyon-nagyon sokszor meg kell ismételni. A türelmetlenségnek itt helye nincs. Át kell magadat adnod a tested ellenőrzésének.

A célirányos testedzést egy-egy órán át kell gyakorolni hetente legalább háromszor. Az első tíz órát célszerű képzett oktató felügyelete alatt végigcsinálni. Utána a tornát a Pilates, Callanetica, Cantienica stb. edzésformákról kiadott könyvek, DVD-k és videók alapján magad is folytathatod.

a hatás Mivel a testünkben minden mindennel összefügg, a mélyizomtornák következtében a zsírpárnák hétről hétre leépülnek, miközben az izmok felépülnek. Egy-két hét múlva már láthatóan javul a felkar, a derék, a has, a fenék és a comb formája. A gyógytorna felébreszti a test természetes intelligenciáját és öngyógyító képességét is. Ennek hatására fokozatosan megszűnnek a derék- és hátfájdalmak, valamint bizonyos altesti panaszok (pl. medencefenék-gyengeség, hólyagproblémák, inkontinencia, prosztatabántalmak).

Ja, és a tudatos légzésnek köszönhetően még az orrodat is tisztítja!

• Pilates - légzéstechnika
• Örök fiatalság?
• Ne köpd ki a szőlőmagot
• Levendula: a lila csoda
• Méregtelenítés: az első lépés a karcsúság felé
• Mindennapi elixírünk: a víz
• Mit égetünk és hogyan?
• Az aktív fogyókúra
• Edzésformák

Hozzászólások (6)

A hozzászólások megjelenítése / elrejtése

A hozzászólás-űrlap megjelenítése / elrejtése