Mindennapi elixírünk: a víz |
Kutatások igazolják, hogy az egyetemisták sokkal jobb eredményeket érnek el, ha tanulás közben sok vizet isznak. Ez élénkíti az anyagcserét és fogékonyabbá teszi az agyat. Végre egy divat, ami egészséges. A hollywoodi sztárok kezdték, hogy a kezükben ásványvizes flakonnal rohangáltak mindenfelé. Ma már nálunk is megszokott utcai látvány a víztartalékok cipelése. És ez így is van jól. A szervezetünknek kb. negyedóránként szüksége van egy nagy korty vízre, hogy energiahordozóként hasznosítsa. Naponta legalább 8 nagy pohárral le kell gurítanunk.
Miért a víz? Víz nélkül élet sincs. Természetünktől fogva valamennyien a víz eleméhez kötődünk. Nem csupán a Föld felszínének 70 százaléka áll vízből, hanem az újszülött emberpalánta testsúlyának és minden egyes sejtjének is. Ez az arány a felnőtt férfiaknál kb. 60, a nőknél 55 százalékra módosul, de ennek a vízmennyiségnek mindig meg kell lennie. Ha csak tíz százalékkal csökken, az már halálos veszélyt jelent. Végső soron arról van szó, hogy a keringő vérmennyiség lecsökken, így a szervezet kevésbé jut oxigénhez és tápanyagokhoz. Ezért felborul a szervezet elektrolit- és folyadékháztartása, összeomlik a keringés.
Mikor és mennyit? Általánosan érvényes szabály, hogy amikor szomjúságot érzel, akkor már túl késő. A szomjúság annak a jele, hogy a szervezetedben már fellépett a vízhiány és megemelkedett a sókoncentráció. Szóval szomjúság nélkül is inni kell. De mégis mennyit? Különböző ajánlásokról olvashatunk, sőt a túlzásba vitt vízivás ártalmairól is. Az arany középút ma így hangzik: napi nyolc alkalommal igyál meg egy pohár (2 vagy 2 és fél deci) tiszta vizet. És ezt lehetőleg evés előtt tedd meg. Sok orvos szerint ahhoz, hogy testileg-lelkileg a csúcsformádat fusd, napi két-három liter folyadékra van szükséged. Mivel a szilárd táplálékból csak kb. 7 decihez jutsz hozzá, a többit lehetőleg ivóvízből kell fedezned. Az ivóvíz lehet tisztított csapvíz, forrásvíz vagy ásványvíz. Utóbbinál ügyelj az ásványianyag-tartalomra, mert ha literenként 1500 mg-nál több van benne, akkor csak korlátozottan fogyaszd. A vizet hígított valódi gyümölcslével vagy gyógyteákkal is pótolhatod. A kávé, a fekete tea és az alkohol viszont nem számítható be a napi adagba, sőt! Amennyit ezekből megiszol, ugyanannyi vízzel kell pótolnod. Észrevétlen, de hatékony folyadékforrások a vízben gazdag gyümölcsök és zöldségfélék is. Különösen a görögdinnye. Ha pedig reggel egy fél liter vízzel kezdesz éhgyomorra, már megadtad a kezdő lökést egy lendületes naphoz. Sportolni sohase kezdj száraz gyomorral. Már egy pohár víz is felturbózza a szervezetedet.
Nyári üzemmódban Nyáron és pláne ha még sportolsz is, a fentieknél jóval több folyadékra van szükséged. Egyszerűen azért, mert az ember – a kutyával és a macskával ellentétben – főként „vízhűtésre” van berendezkedve, amely az izzadtság elpárologtatása révén működik. Ezt a rendkívül hatékony hűtőrendszert viszont vízzel kell táplálni. Intenzív sporttevékenység közben óránként egy–másfél litert is kiizadhatsz, kánikulában akár kettőt is. Nem beszélve arról, hogy a sportolók a tüdejükön keresztül is sok vizet párologtatnak. Háromnegyed órai sportolás még belefér vízivás nélkül, ez utólag pótolható. Ennél hosszabb idő után azonban már pótolni kell a vízveszteséget. Mivel a víztartalék híján megszűnik az izzadás, a szervezet túlhevül. Nagyobb folyadékvesztés tünetei: fizikai rosszullét, fejfájás, szédülés, hányinger, hőkimerültség, bénító gyengeség, az izmok elmerevedése, görcsölése, mentális zavartság. Sajnos még a kicsi gyerekek sem jutnak hozzá a kellő vízpótláshoz. Általában 6,5 decit isznak naponta, holott 9,5 kellene nekik, sőt nyáron ez az igény már 1,3 literre kúszik fel. Vagyis nyáron épp a felét isszák meg annak, amire szükségük volna. Nem csoda, hogy kánikulában sokan elájulnak közülük. A gyermekeket és az időseket különösen fenyegeti a kiszáradás, aminek végzetes következményei lehetnek. Ebből is látható, hogy az egyszerű víz valóban az életet meghosszabbító varázsital. Vagyis elixír. Kapcsolódó cikkek
E-mailben elküldöm
Olvasta: 12501 Hozzászólások (0)
Szólj hozzá Te is!
|
< Előző cikk | Következő cikk > |
---|
Blogger kameránk szemüvegén keresztül >>
Egy már nyitott kártya mellett, a balra és jobbra mutató billentyű-nyilakkal közvetlenül is lépegethetsz a filmek között, illetve egyszerre több filmkártyát is kinyithatsz, azokat tologatva elrendezheted. A lejátszás kezeléséhez vidd az egeret a film fölé...
Mozi-cikkek filmjeinkről...
Télvégi saláták |
Aranykönyves Júlia |
A nagypénteki hal |
Illemhely-TUDOMÁNY |
Az Állami lakótelep |
Búcsú Laci bácsitól |
Szolnokon is "Kész a leltár" |
Az Állami lakótelep |
Ajánlott böngészőnk
Kattints a képre!
A leggyorsabb és
legbiztonságosabb böngésző.
Magyarul beszél és ingyenes.
Ráadásul mindent látni fogsz...
Töltsd le és installáld
pillanatok alatt!
Pezsi blogger kamera >>
Pezsi Tipp!
Egy már nyitott kártya mellett, a balra és jobbra mutató billentyű-nyilakkal közvetlenül is lépegethetsz a filmek között, illetve egyszerre több filmkártyát is kinyithatsz, azokat tologatva elrendezheted. A lejátszás kezeléséhez vidd az egeret a film fölé...
Aki hallja adja át!
Pesti László, a Népliget örökös főkertésze és - ebben az első sorozatban állandó szerzőtársaként - Tarjányi Ferenc eredeti írásainak első sorozatát nyújtjuk át olvasóinknak. Az írások a "Pesti kertek" rovat szerves részei, melyeket Laci bácsi kérésének eleget téve teszünk közkinccsé. A cikkek és a kapcsolódó, Laci bácsi által rajzolt helyszínrajzok a fenti képek bármelyikére kattintva elérhetők. Az egérrel a képek fölé navigálva a cikkek, térképek címe is megjelenik ("alt tag"). A fenti állományt folyamatosan bővítve tesszük közzé, de az első sorozat teljes anyaga, összesen 13 írás, >> Varga E. Árpád-nak köszönhetően már elérhető a KIA Ökológiai Könyvtár >> honlapján...